Dazu sollte man viel Vollkorn zu sich nehmen, Fisch statt Fleisch essen, und nicht zu viel süßes essen. Fett sollte nur in mäßigen Mengen zu sich genommen werden, und man sollte darauf achten, gesunde Fette zu essen. Eine gesunde Ernährung erreicht man auch, durch regelmäßiges essen, und nicht in wenig Mahlzeiten, aber dafür zu viel auf einmal. Wer sich gesund ernähren möchte, der sollte auch darauf wert legen, sich abwechslungsreich zu ernähren, und ruhig mal Sachen auszuprobieren, die man nicht so häufig zu sich nimmt. Zucker und Süßes sollte dabei selten zu sich genommen werden, da diese Sachen einem nur schaden.

Rotes Fleisch und Alkohol sind auch zwei sehr gefährliche Speisen beziehungsweise Getränke, und man sollte auch hier etwas vorsichtig mit der Tagesration sein.

Wichtig um gesund zu bleiben und nicht anfällig für Krankheiten zu sein ist zunächst mal ein kräftiges Immunsystem. Dieses erreicht man durch einen gesunden Lebenswandel und ausgewogene Ernährung, soll heißen: Viel Obst und Gemüse essen, wenig fettreiche Nahrung zu sich nehmen, wenig Süßigkeiten essen, viel Wasser trinken, viel Sport treiben. Rauchen und Alkoholgenuss sollte man vermeiden.

Auch Wechselduschen können das Immunsystem stärken. Zusätzlich empfiehlt es sich, hin und wieder Vitaminkuren zu machen und dem Körper gezielt Vitamine zuzuführen – dies ist besonders dann angebracht, wenn es auf die kalte Jahreszeit zu geht oder eine Grippewelle im Anmarsch ist. Gesund bleibt, wer seinen Körper gut behandelt!

Mit Hinblick auf akute Krankheitswellen wie die Schweinegrippe gilt es, sich an die gängigen Hygienevorschriften zu halten – Menschenansammlungen meiden, Körperkontakt auf ein Minimum reduzieren, Körperflüssigkeiten von anderen Menschen ausweichen, regelmäßig Händewaschen.

Gegen die „normale“ Grippe hilft eine jährliche Grippeimpfung, deren Kosten von der Krankenkasse getragen werden.

Die Regeln für die Nahrungsumstellung zum effektiven Abnehmen sind dabei recht einfach und auch für jeden von Ihnen gut umsetzbar. Ich achte darauf, mindestens zweieinhalb bis drei Liter kalorienlose Flüssigkeit wie beispielsweise stilles Wasser und diverse ungesüßte Kräutertees zu mir zu nehmen. Schon seit eh und je leidenschaftliche Köchin, verarbeite ich mittlerweile viel mehr Gemüse in meine Küche und achte auf eine fettarme sowie schonende Zubereitung meiner Mahlzeiten. Als gesunde Alternative zu kalorienreichem roten Fleisch integriere ich zahlreiche Geflügelgerichte in meinen wöchentlichen Speiseplan. Leichte selbst gemachte Fruchtquarkspeisen halten als leckere Süßigkeit für zwischendurch her. Etwa zwei bis dreimal pro Woche treibe ich Sport, und gehe je nach Lust und Laune etwa 5 Kilometer joggen oder alternativ eine Runde Fahrrad fahren. Bei schlechtem Wetter trainiere ich meine Einheit auf dem Ergometer oder dem Rudergerät vor dem Fernseher. Das einmalige Gefühl nach jeder körperlichen Anstrengung, etwas für mein Ziel – das Abnehmen – getan zu haben, belohnt mich jedes Mal von Neuem.

Abnehmen kann einfacher sein, als Sie dachten, wenn Sie nur einen starken Willen und Mut zur Veränderung eventuell bequemer Gewohnheiten besitzen. Sie sollten bereit sein, ihre Mahlzeiten gesund und in Maßen zu genießen und zusätzlich auf zu ausgiebigen Verzehr von Süßigkeiten und fettigen, sahnigen Speisen verzichten. Nehmen Sie statt des Aufzuges auch öfter mal die Treppe und gewöhnen Sie sich ruhig an, ab und zu einen zusätzlichen kleinen Spaziergang zu unternehmen. 

Beate K. aus Kempten

Unter Blutdruck versteht man korrekterweise, den Druck, den das Blut auf die Innenwände unserer Arterien ausübt. Gemessen wird der Blutdruck in zwei Werten, den Systolischen und den Diastolischen Wert. Der Systolische Wert steht für den Druck in unseren Gefäßen beim Zusammenziehen des Herzens, der diastolische Wert für den Druck während unser Herz entspannt.

Ein normaler bzw. gesunder Blutdruck herrscht, wenn die Werte 120/80 nicht wesentlich über oder unterschreiten. Bluthochdruck auch Hypertonie genannt, kann zu Schwindelgefühl, Sehstörungen und Nasenbluten führen. Sie fühlen sich nicht wirklich krank, oftmals spüren Sie nicht mal, dass der Blutdruck Achterbahn mit Ihnen fährt. Während ein kurzzeitiger Bluthochdruck durchaus normal ist und noch kein Anzeichen für eine Erkrankung vorliegt, führt eine langfristige Hypertonie zu gefährlichen und oft erst nicht wahr genommenen Folgeerkrankungen.

Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und Schäden an den Nieren sind die häufigsten Erkrankungen, die als Folge jahrelangen Bluthochdrucks uns eines Tages im unpassendsten Augenblick erwischen.

Ein erhöhtes Gewicht, Drogenmissbrauch, Hormonstörungen oder eine Erkrankung der Nieren sind mögliche Ursachen einer Hypertonie. Meistens jedoch wird Ihr Arzt keine genaue Ursache diagnostizieren können.

Vererbung, Stress sowie falsche Ernährung sind einige weitere mögliche Ursachen, die jedoch noch nicht genau bewiesen werden konnten.

Fakt ist, gegen einen zu hohen Blutdruck müssen Sie aktiv vorgehen. Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente verschreiben, die Sie regelmäßig einnehmen müssen. Da ein hoher Blutdruck nicht weh tut und selten wahr genommen wird, nehmen viele Patienten die Medikamente leider nicht regelmäßig. Als Folge können dann die oben genannten Folgeerkrankungen auftreten.

Am Besten ist, wenn Sie von vornherein Ihrem Blutdruck Beachtung schenken und vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Eine gesunde Lebensweise und viel Bewegung an der frischen Luft sind dabei nicht zu unterschätzen.

Das Gegenteil von zu hohem Blutdruck ist ein zu niedriger Blutdruck. Dieser ist nicht gefährlich und kann mit einem Kaffee, einem Gläschen Sekt oder Sport wirkungsvoll entgegen gewirkt werden.

Ihr. Dr Roalstad

Mein Körperkreislauf besteht aus meinem Herzen, den Arterien und den Venen. In diesem großen Kreislauf, wird das Blut ohne Start und Ende, wie in einer Endlosschleife herumgeführt und versorgt trotzdem alle meine Körperteile. Diese können auch Stoffe dem vorbeifliesendem Blut mitgeben oder aufnehmen. Sogar die kleinste Zelle muss einen passenden Anschluss zu diesem rundum Versorgungssystem haben, damit sie meinen Stoffwechsel aufrechterhalten kann.

In meinem Lungenkreislauf kommt eine neue, besondere Aufgabe dazu: “Hier mit Sauerstoff gegen Kohlendioxid getauscht.” Sie müssen ja –genau wie ich atmen-, d.h. über unsere Nase saugen wir Sauerstoff ein, dieser wird ins Blut abgeben und gegen das Kohlendioxid ausgetauscht.

In meinem dritten Kreislauf (Pfortaderkreislauf) liefert das Blut die Nährstoffe, die bei der Verdauung im Darm entstehen, in meiner Leber ab, die dann diese entsprechend meines Bedarfes umformt und wieder an das Blut abgibt. Diese Stoffe zirkulieren nun solange in meinem Kreislauf, bis alle Systeme sogar meine kleinste Zelle im Gehirn versorgt ist. Das schöne am Kreislauf und seinen Systemen ist: “Solange mein Herz schlägt brauche ich mir keine Sorgen zu machen das dieser Anfang ohne Ende unterbrochen wird.”

Ihr Dr. Roalstad

Um eine gesunde Kost zu essen, muss ich nicht unbedingt abnehmen wollen, sondern ganz einfach nur meiner Gesundheit einen Gefallen tun.

Bereits am Morgen kann ich mit einem Vollkornbrötchen, Müsli, oder auch einem Wasa-Brot mit gesundem Belag satt werden. Auf das Brötchen muss ich keine Butter streichen, sondern eine Margarine, wie z. B. Lätta mit Jogurt oder Rama mit Buttermilch, denn diese ist fettarmer und deshalb gesünder. Honig oder fettarmer Frischkäse ist ebenfalls schmackhaft und hat weniger Kalorien als eine süße Marmelade oder gar Nutella.

Als Zwischenmahlzeit gönne ich mir dann so um 10.30 oder auch 11.00 Uhr einen fettarmen Jogurt mit Früchten gemischt, z. B. Bananen oder auch Erdbeeren, was es eben gerade so an Obst zu kaufen gibt und saisonbedingt ist.

Mittags kann ich mich ruhig satt essen, trotzdem ich auch da auf eine fettarme Kost achte. Gekochte Kartoffeln, Rührei mit etwas Zwiebel und Tomate ist nur eins von vielen gesunden Gerichten. Auch Nudeln sind sehr gesund, wenn man bei den Soßen darauf achtet, dass auch dort nicht zu viel Fett verwendet wird.

Nachmittags ist bei mir schon lange der Kuchen zum Kaffee out. Sollte ich bis zum Abendbrot Appetit haben, nehme ich Obst zu mir.

Abends dann esse ich eher wie ein Bettelmann, also wenig. Diese Mahlzeit besteht meistens aus Gemüse in Form von Salat mit Oliven- oder Rapsöl zubereitet, das ist lecker, leicht und gesund.

Ihr Dr. Roalstad

Wenn ich es mir genau überlege, gab es eigentlich gar keinen Grund warum ich täglich etwa 15 Mal zu der Zigarette gegriffen habe. Ganz im Gegenteil. Viele Gründe sprachen dafür, mit dem Rauchen aufzuhören. Vorneweg natürlich der gesundheitliche Aspekt. Als jahrelanger Raucher machten sich mittlerweile die Nebenwirkungen bemerkbar: Die Kondition beim Sporttreiben ließ merkbar nach und auch mit gelegentlichen Stichen im Brustbereich hatte ich mich abgefunden. Aber auch das Geld wurde immer knapper. Bis vor kurzem hat mich eine Schachtel Zigarette 4 Euro am Automaten gekostet. Das heißt, dass ich etwa 36 Euro pro Woche für den “blauen Dunst” ausgegeben habe.

Genau diese oben genannten Gründe haben mich dazu bewegt, einen Rauchentzug zu starten. Vorneweg: Ein Rauchentzug ist ein Entzug mit allen seinen Nebenwirkungen. Bei dem einen können sie stärker auftreten, bei dem anderen weniger stark. Ich hatte am meisten mit meiner gereizten Stimmung und Schlafproblemen zu kämpfen. Um einen das Rauchen abzugewöhnen, gibt es viele Mittel, die einem dabei helfen können. Am Besten haben mir Nikotinpflaster und Nikotinkaugummies geholfen, die es in jeder Apotheke gibt. Freunde von mir haben es mit Zyban geschafft.

Allerdings sollten Sie auf jeden Fall eine Beratung durch den Arzt oder Apotheker in Anspruch nehmen, da die Wirkung der Mittel unterschiedlich ausfallen kann. Natürlich gibt es auch noch andere Möglichkeiten wie z.B. Hypnose, Akupunktur oder Bücher die man lesen kann.

Was Sie allerdings am meisten benötigen, ist Durchhaltevermögen und den Willen es wirklich zu schaffen. Lenken Sie sich von dem Gedanken des Rauchens ab.

Es gibt nur Vorteile!

Beitrag von Thomas L. aus Weinstadt